5 Hal Pemicu Penyakit Jantung dan Diabetes

5 Hal Pemicu Penyakit Jantung dan Diabetes

Diabetes dan penyakit jantung adalah dua penyebab utama kematian di dunia. Bahkan, tidak jarang kedua penyakit ini menyerang pada usia dini.

Kedua penyakit ini, selain dipengaruhi oleh riwayat keluarga, juga dipengaruhi oleh gaya hidup yang tidak sehat. Untuk menghindarinya, kendalikan lima faktor risiko terbesar berikut ini, sebagaimana dirangkum dalam Health Line:

1. Lingkar pinggang

Ukuran lingkar pinggang merupakan indikator penting dari risiko penyakit jantung atau diabetes tipe 2. Secara umum, risiko meningkat jika lebih dari 102 cm untuk pria dan 88 cm untuk wanita, yang termasuk dalam kategori obesitas

Karena itu, disarankan untuk mengurangi lingkar pinggang saat menurunkan berat badan. Dengan penurunan berat badan, tekanan darah, kolesterol, trigliserida dan gula darah juga akan berkurang.

Mulailah dengan mengonsumsi lebih sedikit makanan olahan dan kurangi minuman manis seperti soda atau jus. Tentu saja, seiring dengan olahraga berusaha tetap sehat.

2. Tekanan darah

Tekanan darah sering merupakan "pembunuh diam-diam," karena banyak orang umumnya tidak tahu seberapa tinggi tekanan darah mereka dan risiko terkena stroke atau serangan jantung.

Tekanan darah seseorang disebut tinggi jika lebih dari 130 mm / sistolik Hg (angka atas) dan 85 mm / diastolik Hg (angka lebih rendah). Banyak penyebab tekanan darah tinggi, seperti gangguan tidur, konsumsi alkohol yang berlebihan, kurangnya aktivitas fisik dan makan banyak karbohidrat olahan, garam dan gula.

Meningkatkan sayuran dan sumber nabati mungkin merupakan cara untuk mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Sayuran segar dapat membantu mengoksidasi lemak dalam aliran darah, yang dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri.

3. Kolesterol

Kadar kolesterol yang dalam batas aman tidak lebih dari 200 mg / dL. Saat memeriksa, selain berfokus pada HDL atau kolesterol "baik", kami juga disarankan untuk fokus pada LDL atau kolesterol "jahat".

HDL dapat menghilangkan LDL dari darah, tetapi tidak jarang bagi pasien untuk menderita serangan jantung karena kadar HDL mereka terlalu tinggi. Karena itu, bukan hanya soal angka, tetapi juga bagaimana fungsi kolesterol.

Pengurangan kadar kolesterol bisa dimulai dengan mengurangi asupan makanan yang digoreng atau mengonsumsi makanan olahan.

4. Trigliserida

Trigliserida adalah jenis lemak darah, setidaknya batas amannya tidak lebih dari 150 mg / dL. Hampir mirip dengan kolesterol, trigliserida tinggi dikaitkan dengan obesitas dan diabetes dan masalah kardiovaskular.

Saat mempertahankan kadar kolesterol, kita juga harus mempertahankan kadar trigliserida. Makan lebih banyak sayuran bisa sangat berguna. Pilih diet yang tepat untuk menjaga keseimbangan Anda.

5. Gula darah

Tingkat gula darah menjadi aspek yang paling mengerikan dalam risiko prediabetes atau diabetes tipe 2. Alasannya adalah karena jika kadar gula darah meningkat, secara perlahan dan bertahap akan merusak tubuh, dan kerusakan pada umumnya. Itu tidak bisa diperbaiki.

Gula darah tinggi juga dikaitkan dengan depresi, berbagai jenis kondisi kulit, infeksi jamur kronis dan masalah kesehatan mulut yang serius. Jika tes gula darah puasa menunjukkan lebih dari 100 mg / dL atau HbA1c, lebih dari 5,7 persen dapat mengindikasikan masalah.

Tingkat gula darah yang tinggi tidak dipengaruhi oleh berat badan, tetapi oleh asupan makanan. Karena itu, dengan memperhatikan asupan makanan, gula darah bisa dijaga seimbang dan tidak memperhatikan tanda-tandanya.