Lari Tidak Disarankan untuk Obesitas, bagaimana dengan dengan SIT UP?
Berat badan sering menjadi masalah bagi banyak orang, terutama kelebihan berat badan. Untuk mengukur berat badan ideal, Anda dapat menggunakan indeks massa tubuh Anda (BMI), di mana kurang dari 18,5 diklasifikasikan sebagai berat badan kurang, 18,5-24,9 diklasifikasikan sebagai berat normal, 25-29,9 diklasifikasikan sebagai kelebihan berat badan, sementara lebih dari 30 disebut obesitas.
Obesitas bukan hanya masalah penampilan, kesehatan fisik juga terancam. Untuk mengatasinya, penderita obesitas disarankan untuk berolahraga. Namun, spesialis kedokteran olahraga Dr. Zaini K Saragih, SpKO tidak mengizinkan penderita obesitas untuk berolahraga yang mengandung gerakan melompat.
"Jika BMI Anda (indeks massa tubuh) di atas 30, Anda tidak dapat melewati olahraga, seperti berlari," katanya.
"Bisakah kamu berjalan jika tidak? Itu mungkin, karena tidak ada lompatan," Dr. Zaini melanjutkan.
Berjalan tidak mengandung gerakan lompat, saat berlari ada fase di mana kaki tidak menginjak tanah seolah mengambang, lalu ada tahap pendaratan kaki di tanah dalam interval waktu tertentu.
Menurut Dr. Zaini, fase pendaratan ini disebut berbahaya. Saat mendarat, kaki akan menyangga empat kali beratnya, yang akan membahayakan beberapa organ.
"Apa yang bisa merusak sendi, sendi lutut, otot. Ujung-ujungnya bisa rematik," pungkasnya.
Bagaimana dengan SIT UP?
Tidak sedikit orang berpikir bahwa latihan perut dapat membantu menghilangkan perut buncit dan membuat perut rata. Benarkah?
Dikutip oleh Women's Health, pelatih olahraga Melanie Rutherford mengatakan bahwa lemak perut tidak bisa hilang dengan latihan perut yang teratur. Menurutnya, itu adalah strategi kebugaran fisik yang disebut tidak benar.
"Jongkok dapat membuat perut padat seperti batu, tetapi sayangnya lemak perut hanya akan berubah dan membuat Anda mencari cara lain," katanya.
Menurut Rutherford, lemak perut dapat disebabkan oleh beberapa faktor, seperti stres, asupan makanan yang tidak seimbang, kurang tidur, olahraga berlebihan dan penurunan massa otot yang biasanya terkait dengan tingkat metabolisme yang tinggi.
"Jika Anda telah berjuang dengan diet yang terkontrol dan olahraga teratur dengan campuran kardio dan daya tahan, tetapi Anda masih tidak bisa menghilangkan lemak perut yang membandel, itu artinya Anda harus memperhatikan tidur Anda dan stres lainnya," jelasnya.
Jika kurang tidur dan stres adalah faktor utama, maka latihan perut yang teratur akan sia-sia untuk meredakan perut buncit. Karena Rutherford mengatakan bahwa proporsi lemak yang lebih tinggi di sekitar lambung dikaitkan dengan tingginya kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh.
Untuk membantu menghilangkan lemak perut, Rutherford merekomendasikan berbagai latihan kardiovaskular. Serta latihan kekuatan dengan gerakan untuk seluruh tubuh. Cukup tidur 7 hingga 9 jam semalam dan bermeditasi sebanyak mungkin untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda.
Post a Comment