Insomnia? Beserta TIPS nya!

Sebenarnya apa sih yang kamu rasakan ketika sedang Insomnia/Sulit tidur ? 

• Malas Beraktifitas ?
• Sering merasa lapar ?
• Kesulitan berkonsentrasi ?
• Sering mengantuk di siang hari ?
• Mudah emosi ?
• Cenderung terkena flu ?
• Kantung mata menghitam ?
• Berat badan gampang naik ?

Insomnia menjadi salah satu momok yang menyeramkan bagi beberapa besar mahasiswa. Mengapa? Sebab itu yang menjadikan pola tidur tak teratur dan kacau. Tidur yang semestinya 8 jam sehari malahan menjadi  3-4 jam sehari. Itupun masih mending kalau diperbandingkan pada mahasiswa tingkat akhir yang sesekali begadang hingga 2 hari. Insomnia bisa terjadi pada hampir segala umur berkisar antara 15-70 tahun dan terbukti yang paling banyak terjadi pada umur muda dan produktif (Kemenkes, 2013).

PENYEBAB INSOMNIA

1.  Stres.

​Stres dan khawatir adalah alasan nomor satu penyebab insomnia. Hal ini karena tubuh bereaksi terhadap stres dengan cara yang meningkatkan kewaspadaan dan terjaga. Relaksasi program seperti latihan meditasi, yoga, dan pernafasan adalah obat insomnia yang baik yang bekerja untuk menurunkan stres dan kecemasan.

2.   Kesehatan Tubuh dan Mental.

Kesehatan tubuh yang buruk dapat juga berkontribusi terhadap gangguan tidur. Penyakit seperti penyakit pencernaan, asma, kondisi jantung, tiroid terlalu aktif, Parkinson dan Alzheimer, arthritis dan masalah bersama lainnya dan pembesaran prostat dapat menyebabkan insomnia.

​

3.   Olahraga Berlebihan.

Peningkatan maupun penurunan kondisi emosional seseorang secara tiba-tiba dapat memicu terjadinya migrain. Saat stres, otak seseorang akan melepaskan senyawa-senyawa kimia yang menyebabkan beberapa perubahan pada tubuh dan otak, seperti ketegangan otot dan pelebaran pembuluh darah.

​

4.   Kebisingan dan Kegiatan.

Jika lingkungan tidur terganggu dari kebisingan maka proses tidur pun dapat terpengaruh. Jadi buatlah kamar tidur yang sesederhana mungkin, tenang, dan bebas kebisingan. Kegiatan tertentu juga berkontribusi terhadap sulit tidur - menonton televisi, mengerjakan pekerjaan kantor atau latihan intens sebelum tidur atau saat di tempat tidur.

5. TV dan Sosial media.

Berharap bisa tertidur saat menonton TV atau saat stalking? Belum tentu. Bisa saja apa yang sedang Anda lakukan malah membuat Anda tertarik, penasaran, dan melupakan fokus Anda untuk tidur. Batasi diri sendiri untuk menjauhi TV dan gadget pada jam tidur.

Solusi Mengatasi Insomnia Paling Efektif!

1. Menggunakan Lavender Essenzo Oil

Cara penggunaan :

• jika baru menggunakan pertama kali, dilute/campurkan 2-3 tetes lavender oil pada kurang lebih 10ml carrier oil (contoh : virgin coconut oil), kemudian oleskan
• jika sudah terbiasa menggunakan essential oil, langsung oleskan 1-2 tetes di telapak kaki (tempat dimana titik-titik syaraf berada) atau langsung daerah yang sakit (misal perut, leher, dsb)
• jika menggunakan diffuser, campurkan 2-3 tetes lavender oil dengan kurang lebih 100ml air.

2. Mengurangi Menonton TV & Main Gadget Berlebihan.

Hentikan menonton TV, Main Gadget atau membaca buku, setidaknya 1 jam sebelum tidur. Agar fokus Anda sudah bukan untuk beraktifitas melainkan untuk beristirahat.

3. Jangan minum kopi di malam hari.

Sudah menjadi rahasia umum bahwa kopi mengandung kafein yang sering membuat kita menjadi susah tidur. Zat kafein dapat memberikan efek aktif pada jaringan syaraf sehingga akan lebih sulit untuk terlelap. Jadi, sebisa mungkin hindari minum kopi di malam hari.

4. Berolahraga yang teratur.

Berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.