PENYEBAB HIPERTENSI The Silent Killer
1. Stres.
Stres akan meningkatkan produksi hormon kortisol dan adrenalin, yang dapat meningkatkan kerja jantung. Jika itu terjadi terus menerus, jantung akan mengalami gangguan dan menyebabkan peningkatan tekanan darah.
2. Usia
Seiring bertambahnya usia, tekanan darah akan meningkat secara alami. Terutama jika Anda mengikuti diet yang buruk ketika makan banyak makanan tinggi lemak jenuh atau kolesterol, merokok dan minum alkohol. Terapkan gaya hidup sehat sejak usia dini, sehingga di masa depan seiring dengan bertambahnya usia, tubuh tidak mudah terserang penyakit.
3. merokok
Tahukah Anda bahwa merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak dinding arteri saat mempercepat proses pengerasan? Bukan rahasia lagi, ada begitu banyak racun yang terkandung dalam sebatang rokok dan efeknya tidak hanya bagi perokok, tetapi orang lain mungkin terpengaruh. Karena itu, berhentilah merokok untuk mencegah hipertensi dan penyakit lainnya.
4. Kurang aktivitas fisik dan olahraga.
Faktor kelima yang menyebabkan hipertensi adalah kurangnya aktivitas tubuh. Ini akan menghasilkan peningkatan denyut jantung, sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah. Kurangnya aktivitas dan olahraga juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, yang merupakan faktor risiko untuk hipertensi.
5. Obesitas.
Kelebihan berat badan atau obesitas berkaitan erat dengan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Berat badan berlebih akan meningkatkan volume darah untuk memenuhi kebutuhan akan lebih banyak oksigen dan nutrisi, yang secara otomatis akan meningkatkan tekanan darah.
6. Keturunan
Penyebab utama kedua hipertensi adalah keturunan. Bahkan, hipertensi cenderung terjadi pada orang dari keluarga yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi.
Bagaimana solusi mengatasi hipertensi?
1. Menurunkan berat badan.
Nah, selain bergerak aktif, penurunan berat badan juga efektif dalam mencegah hipertensi. Beberapa pilihan latihan efektif untuk menurunkan berat badan adalah olahraga di gym, jogging, bersepeda, berenang atau yoga.
Jangan lupa untuk menyeimbangkannya dengan menerapkan pola makan sehat sehingga penurunan berat badan Anda lebih optimal.
2. Perbanyak makan buah dan sayuran.
Buah dan sayuran kaya akan serat, vitamin, dan mineral penting yang dapat membantu mengurangi tekanan darah. Meringkas beberapa penelitian, makan buah dengan rajin setiap hari dapat mencegah Anda mengalami hipertensi di masa depan.
Makanlah buah dan sayuran yang kaya serat. Serangkaian penelitian yang telah diterbitkan dalam Journal of Hypertension menemukan bahwa asupan serat yang tinggi dikaitkan dengan penurunan angka tekanan darah yang cukup besar untuk orang dengan hipertensi.
3. Latihan dan gerakan aktif
Olahraga dan aktivitas fisik adalah kunci untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Padahal, keduanya adalah cara paling efektif untuk mencegah hipertensi.
Anda tidak harus melakukan olahraga dengan intensitas tinggi. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan, membersihkan rumah, naik turun tangga, dll. Mereka memiliki dampak besar bagi Anda.
Kuncinya, aktifkan tubuh Anda.
Post a Comment