Resiko kesehatan akibat kurang SERAT !

8 tanda kekurangan serat tubuh dan cara mengatasinya

Karena kurangnya serat untuk tubuh
Jika kita kekurangan serat makanan, tubuh akan mengalami gejala yang mengganggu kesehatan, seperti berikut ini:

1. Rasa lapar yang cepat bahkan jika Anda hanya makan
Tanda pertama kurangnya serat adalah kemudahan perut merasa lapar bahkan setelah makan. Kurangnya serat menyebabkan proses pencernaan makanan cepat.

Nah, jika asupan serat memadai, kandungan seratnya akan membentuk bahan seperti gel yang akan membuat proses penyerapan makanan lebih lambat, sehingga efek kenyang juga akan lebih lama.

2. Tubuh kekurangan energi.
Jika Anda mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat, tubuh akan langsung mendapatkan banyak energi, yang sayangnya hanya berpengaruh sesaat saja. Hal berbeda terjadi jika kita mengonsumsi serat, kadar gula darah akan meningkat perlahan, yang dapat menyebabkan energi tidak cepat habis dalam waktu lama.

3. Sembelit
Sebuah tanda bahwa tubuh kekurangan serat, yang sering terjadi adalah pergerakan usus yang sulit atau sembelit. Kondisi ini disebabkan oleh proses pencernaan yang tidak bekerja tanpa masalah dan menyebabkan tinja sulit dihilangkan.

4. Sulit menurunkan berat badan
Sudah menjadi rahasia umum bahwa asupan serat dapat memiliki efek penting pada program penurunan berat badan. Karena kekurangan serat yang cukup, bahkan beratnya tidak akan turun segera. Karena itu, tambahkan asupan serat harian Anda dengan makanan yang mengandung banyak serat.

5. Memiliki gangguan di hati.
Asupan serat juga memengaruhi kesehatan organ jantung. Kandungan serat, zat besi, vitamin B dan seng (seng) dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh, yang tentunya berdampak pada kesehatan jantung yang lebih baik. Tentu saja, karena kekurangan serat itu dapat menyebabkan gangguan pada jantung.

6. Alami kolesterol tinggi
Menurut penelitian, mengonsumsi serat yang cukup dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan.

Menurut penelitian, serat larut bertindak seperti spons dan menyerap kolesterol di usus kecil dan melewatinya melalui saluran pencernaan sebagai limbah.

Selain itu, serat larut dalam usus besar menghasilkan asam lemak rantai pendek yang membantu mencegah sintesis (produksi) kolesterol di hati. Jika Anda mencurigai atau mengetahui bahwa Anda memiliki kolesterol tinggi, pertimbangkan untuk menghindari kekurangan serat makanan. Anda harus memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

7. Jerawat Keras Kepala
Ini tidak terduga, walaupun serat bukanlah pemicu yang jelas untuk jerawat, itu bisa menjadi faktor penting. Serat menyerap racun dalam darah dan menghilangkannya melalui saluran pencernaan, bukan pori-pori kulit. Oleh karena itu, asupan serat yang cukup memungkinkan tubuh melepaskan kelebihan racun dan berpotensi membersihkan kulit dari racun.

Jika Anda ingin bebas dari jerawat, terapkan cara yang mudah untuk mengatasi kekurangan serat dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak serat, yang mengandung banyak antioksidan yang berguna untuk membuat kulit lebih cerah dan sehat.

8. Mengalami peradangan
Jika Anda mengalami peradangan, Anda cenderung minum lebih sedikit air. Namun, peradangan mungkin tidak memiliki asupan serat yang cukup. Diet rendah serat berarti tidak menyehatkan bakteri baik dan mikroba lain di usus besar, yang dapat membuang mikrobiota usus dari serangan. Mikrobiota usus yang sehat, beragam dan seimbang penting untuk kesehatan yang baik, sebagian karena dapat membantu mencegah peradangan kronis.

Sebagian besar sel sistem kekebalan kita hidup di dinding usus. Ketika mikrobiota usus tidak sehat atau tidak seimbang, sistem kekebalan tubuh Anda mungkin tidak perlu melepaskan peradangan dalam tubuh.

Sebagai kesimpulan, kurangnya serat makanan berisiko tidak memberi makan bakteri baik di usus. Ketika serat tidak cukup, tubuh Anda bisa meradang. Meskipun sepertinya bukan masalah besar, peradangan kronis dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanker. Karena itu, sangat penting bagi Anda untuk memberi makan bakteri baik dengan memperbanyak makanan yang mengandung banyak serat.

Cara mengatasi kekurangan serat dalam tubuh

Serat makanan adalah bagian dari tanaman yang tersusun dari karbohidrat yang tidak dapat dicerna. Makanan seperti kacang-kacangan, sayuran dan sereal mengandung banyak serat.

Jika makan terlalu banyak serat akan menyebabkan masalah pencernaan yang tidak biasa, bahkan jika serat makanan hilang.

Jadi berapa banyak serat yang cukup untuk tubuh?

Diperkirakan hanya 5 persen dari asupan serat yang direkomendasikan setiap hari. Jumlah optimal serat bervariasi sesuai dengan jenis kelamin, usia dan status kehamilan seseorang.

Akademi Nutrisi dan Dietetika yang berbasis di AS merekomendasikan cara untuk mengatasi kekurangan serat dengan memenuhi jumlah asupan serat harian, yang meliputi:

Sebanyak 25 gram serat per hari untuk wanita dewasa
Hingga 38 gram serat per hari untuk pria dewasa.
Kurang serat setelah usia 50 tahun (21 gram serat untuk wanita, 30 gram serat untuk pria)
Lebih banyak serat selama kehamilan atau menyusui (sekitar 28 gram serat per hari)
Pola makan kaya serat sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda. Metode ini juga dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dan risiko masalah jantung, diabetes dan obesitas.

Namun, mengonsumsi lebih dari 70 gram serat sehari dapat menyebabkan efek samping negatif. Saat makan makanan, cobalah makan makanan seperti roti yang banyak mengandung serat, makan 70 gram serat sehari tidak sulit, kan?

Selain makan oatmeal sehat untuk sarapan, sandwich dan buah-buahan atau sayuran untuk makan siang, dan makan malam dengan oatmeal dapat dengan mudah mencapai jumlah konsumsi serat.

Itulah tanda bahwa tubuh kekurangan serat dan cara mengatasi kekurangan serat dengan memenuhi asupan serat harian yang disebutkan di atas. Usahakan untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak serat karena sesuatu yang berlebihan tidak selalu baik.