PENYEBAB SUSAH TIDUR
1. Olahraga yang berlebihan.
Menambah atau mengurangi keadaan emosi seseorang bisa tiba-tiba memicu migrain. Saat stres, otak seseorang akan melepaskan senyawa kimia yang menyebabkan beberapa perubahan pada tubuh dan otak, seperti ketegangan otot dan pelebaran pembuluh darah.
2. TV dan jejaring sosial.
Saya berharap bisa tertidur saat menonton TV atau ketika menguntit? Saya tidak yakin Bisa jadi apa yang Anda lakukan benar-benar membuat Anda merasa tertarik, ingin tahu, dan lupa berkonsentrasi pada tidur. Tinggal jauh dari televisi dan peralatan saat tidur.
3. Kesehatan tubuh dan mental.
Kesehatan tubuh yang buruk juga dapat menyebabkan gangguan tidur. Penyakit seperti penyakit pencernaan, asma, kondisi jantung, tiroid yang terlalu aktif, Parkinson dan Alzheimer, radang sendi dan masalah persendian lainnya serta pembesaran prostat dapat menyebabkan insomnia.
4. Stres.
Stres dan kekhawatiran adalah alasan nomor satu untuk insomnia. Tubuh memberikan respon terhadap stres dengan cara yang meningkatkan kewaspadaan dan terjaga. Program relaksasi seperti latihan meditasi, yoga dan pernapasan adalah obat insomnia yang baik yang bekerja untuk mengurangi stres dan kecemasan.
5. Kebisingan dan aktivitas.
Jika lingkungan tidur terganggu oleh kebisingan, proses tidur mungkin terpengaruh. Jadi buat ruangan sesederhana mungkin, tenang dan tanpa suara. Aktivitas tertentu juga berkontribusi pada insomnia: menonton televisi, melakukan pekerjaan kantor atau berolahraga secara intens sebelum tidur atau saat tidur.
BEBERAPA SOLUSI ATASI SUSAH TIDUR :
1. Jangan minum kopi di malam hari.
Sudah menjadi rahasia umum bahwa kopi mengandung kafein yang sering membuat kita tidak bisa tidur. Kafein dapat memberikan efek aktif pada jaringan saraf, sehingga akan lebih sulit untuk tidur. Karena itu, sebisa mungkin, hindari minum kopi di malam hari.
2. Jangan menonton televisi dan bermain gadget berlebihan.
Berhenti menonton TV, main gadget atau membaca buku, setidaknya 1 jam sebelum tidur. Sehingga fokus Anda bukanlah aktivitas tetapi istirahat.
3. Berolahraga secara teratur.
Olahraga teratur dapat membantu orang yang sulit tidur. Olahraga harus dilakukan di pagi hari dan tidak beberapa menit sebelum tidur. Saat berolahraga, kesehatan Anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stres yang tampaknya terbaik.
إرسال تعليق