Mata adalah salah satu dari lima indera paling penting dalam kehidupan manusia, dengan mata, manusia dapat menikmati keindahan alam yang begitu luar biasa. Mengingat indera ini memiliki peran yang begitu penting, tetapi tidak semua orang tahu bagaimana menjaga kesehatan mata yang baik.
Karena itu, agar mata Anda tetap sehat dan dapat terus menikmati kecantikan, Anda harus menjaga kesehatan mata Anda dengan baik. Caranya adalah mengonsumsi makanan yang mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh mata.
Harap dicatat, secara tidak sadar beberapa aktivitas harian kita membuat mata lelah. Beberapa faktor menyebabkan mata terlihat lelah, termasuk:
- Membaca sambil berbaring.
- Tonton televisi dengan jarak yang cukup dekat.
- Baca di atas kendaraan yang bergerak.
- Paparan sinar matahari.
- Berkendara di malam hari.
- Lihat fokus yang lebih kecil seperti memasukkan benang ke dalam jarum.
7 Makanan Yang Dapat Menjaga Kesehatan Mata
1. Telur.
Makanan untuk mata sehat ini adalah paket yang baik: kandungan seng dalam telur akan membantu tubuh menggunakan lutein dan zeaxanthin dari kuning telurnya. Warna oranye-kuning dari senyawa ini mencegah cahaya biru yang berbahaya dari merusak retina. Mereka membantu meningkatkan jumlah pigmen pelindung di makula, bagian mata yang mengontrol penglihatan sentral.
Makanan untuk kesehatan mata juga termasuk sayuran yang terdiri dari kangkung, bayam dan kangkung, yang kaya akan vitamin C dan E. Sayuran ini juga memiliki karotenoid lutein dan zeaxanthin. Bentuk dasar vitamin A ini mengurangi risiko penyakit mata jangka panjang, termasuk degenerasi makula terkait usia (AMD) dan katarak.
3. Biji bunga matahari.
Hingga 1 ons biji-bijian, seperti biji bunga matahari atau almond, memiliki setengah jumlah vitamin E yang direkomendasikan oleh Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) untuk orang dewasa setiap hari.
Sebuah studi besar menemukan bahwa vitamin E, bersama dengan nutrisi lain, dapat membantu mengekang degenerasi makula terkait usia (AMD) untuk mencegahnya memburuk. Makanan untuk kesehatan mata juga dapat membantu mencegah katarak. Kacang lainnya seperti hazelnut, kacang polong dan selai kacang juga merupakan sumber vitamin E.
4. Manggis.
Seperti jeruk, daging buah untuk kesehatan mata dapat dipisahkan menjadi beberapa bagian. Nutrisi yang terkandung termasuk vitamin B kompleks, yang tampaknya mengurangi risiko degenerasi makula di kalangan wanita, menurut sebuah studi baru-baru ini.
5. Kecambah brokoli dan brussel.
Makanan untuk kesehatan mata dilengkapi dengan kombinasi nutrisi unggul lainnya: vitamin A (seperti lutein, zeaxanthin dan beta-karoten), vitamin C dan vitamin E. Semua adalah antioksidan yang melindungi sel mata dari radikal bebas, jenis A molekul tidak stabil yang merusak jaringan sehat. Karena retina sangat rentan.
6. Daging dan unggas.
Zinc mengangkut vitamin A dari hati ke retina, di mana ia digunakan untuk membuat pigmen pelindung melanin. Tiram juga merupakan makanan untuk kesehatan mata karena mereka memiliki lebih banyak seng per porsi daripada makanan lain, tetapi tidak perlu makan kerang untuk mendapatkan cukup: daging sapi dan ayam bisa menjadi sumber rasa sakit mata yang baik.
Buah untuk kesehatan mata, ini memiliki bentuk dan warna yang unik, kulit merah muda dan sisik besar berwarna hijau cerah. Buah naga adalah keluarga dari tanaman kaktus yang paling berwarna-warni dalam keluarga kaktus karena bubur buahnya berwarna merah dan putih. Ini mengandung banyak vitamin C, yang membantu menyehatkan dan melindungi kornea mata.
Post a Comment